האם יש דרך נכונה להתאבל?
אחרי מותו של אדם קרוב, החיים יכולים להרגיש מוכרים וזרים בעת ובעונה אחת. יש מי שחווה געגוע ובכי, אחרים מרגישים קהות, כעס, הקלה או אשמה, ולעיתים התחושות מתחלפות בתוך יום אחד. גם הקושי להתרכז או לחזור לפעולות פשוטות יכול להיות חלק מהאבל. אין רגש שצריך להוכיח כדי שהאובדן יהיה משמעותי.
אין סדר קבוע של שלבים שכולם עוברים, ואין מועד שבו צריך לסיים להתאבל. הקשר עם האדם שנפטר, נסיבות המוות, תמיכה והתרחשויות נוספות בחיים משפיעים על ההתמודדות. ימים קלים יותר אינם מעידים ששכחתם; חזרת כאב סביב תאריך, שיר או מפגש אינה בהכרח נסיגה.
אפשר להמשיך לשאת את הקשר והזיכרון ובמקביל למצוא מקום לעיסוקים ולקשרים בהווה. אין חובה להגיע ל״סגירת מעגל״ או למצוא משמעות באובדן.
מה אפשר לבקש מהסביבה?
לפעמים קל יותר לבקש עזרה מסוימת מאשר להסביר את כל מה שעובר עליכם: ארוחה, ליווי לסידור, עזרה בהתארגנות או נוכחות שקטה. אפשר לומר: ״אני לא רוצה לדבר עכשיו, אבל אשמח שלא אהיה לבד״. מותר גם להגביל שיחות ועצות שמכבידות.
בחיי היומיום אפשר לבחור משימה קטנה אחת, לשמור ככל האפשר על אכילה ומנוחה, ולהחליט עם מי נוח לשתף זיכרון. אלה אפשרויות לתמיכה, לא רשימת מטלות שצריך להצליח בה.
כשיום זיכרון מתקרב
לפני יום הולדת, חג או אזכרה, ייתכן שאחד מבני המשפחה ירצה להיפגש ולדבר, ואחר יעדיף יום שקט. אפשר לתאם מראש: במה נרצה להשתתף יחד, ומה כל אחד מעדיף לעשות בנפרד? למשל, להגיע למפגש לזמן קצר ולוותר על חלק אחר שלו. רצונות שונים אינם מדד לעומק האהבה לאדם שנפטר.
מתי כדאי לפנות לעזרה מקצועית?
אפשר לפנות בכל שלב אם אתם רוצים מקום לכאב. כשיש מצוקה עזה ומתמשכת, הסתגרות, קושי משמעותי לדאוג לעצמכם או פגיעה בתפקוד, כדאי לפנות להערכה. משך הזמן לבדו אינו קובע אבחנה, ופנייה לטיפול אינה מעידה על חולשה או על אבל ״לא תקין״.
אם מופיעות מחשבות לפגוע בעצמכם, חשוב לפנות לעזרה מיידית; כשיש סכנה מיידית, פנו לחדר מיון או לשירותי החירום ואל תישארו לבד.
מקום לאבל בתוך טיפול
בטיפול אפשר לדבר על הקשר שהיה, על רגשות סותרים ועל המציאות שהשתנתה, בקצב שמתאים לכם. אפשר לעסוק גם בהחלטות מעשיות, ביחסים עם בני המשפחה ובדרכים לחזור לפעילות בלי להרגיש שנפרדים מהזיכרון.
אני יניר טל, עובד סוציאלי קליני ופסיכותרפיסט. אני מטפל במבוגרים בכפר יונה ובאונליין. אם אתם רוצים תמיכה בהתמודדות עם אובדן, אפשר ליצור איתי קשר ולבדוק יחד מה יכול להתאים לכם.