כעס הוא רגש אנושי. צעקות, איומים או פגיעה הם התנהגויות שיש להן השלכות, גם כשהכעס מובן. כאשר התפרצויות חוזרות פוגעות בקשרים או משאירות חרטה, אפשר לפנות לטיפול כדי להבין מה קורה ולבנות דרכי תגובה נוספות.
מה כדאי לבדוק לפני ההתפרצות ואחריה?
לפעמים נדמה שהכול קורה בבת אחת, אך בבירור אפשר לזהות רגעים מוקדמים: מתח בגוף, מחשבה שמזלזלים בכם, עייפות או תחושה שלא מקשיבים. אין גורם יחיד לכל התפרצות, ולא נכון להניח שהסיבה היא תמיד טראומה או דפוס שנלמד בילדות.
כדאי לשים לב גם למה שקורה אחר כך: האם אתם מתרחקים, מתנצלים בלי לשנות דבר או נכנסים לוויכוח נוסף על מי אשם? ההבנה נועדה ליצור אפשרות לשינוי, בלי לפטור מאחריות להתנהגות פוגעת.
מה אפשר לעשות כשמרגישים הסלמה?
אם ניתן לעשות זאת בבטחה, אפשר להפסיק את הוויכוח ולומר שתצטרכו הפסקה לפני שתחזרו לשיחה. כדאי לבחור זמן לחידוש השיחה, כדי שההפסקה לא תהפוך לאיום או לענישה בשתיקה. לא כל עצה מתאימה לכל קשר; כשיש פחד או אלימות נדרש מענה לבטיחות.
אם יש חשש שתפגעו באדם אחר או בעצמכם, פנו לעזרה דחופה והתרחקו מהעימות ככל שאפשר בבטחה. טיפול שגרתי אינו תחליף למענה במצב של סכנה מיידית. האחריות אינה מוטלת על מי שנמצא מולכם ״לדעת איך להרגיע אתכם״.
ומה אומרים אחרי שנרגעים?
אם צעקתם, אפשר להתחיל בתיאור ברור של מה שעשיתם: ״צעקתי עליך. זו האחריות שלי, גם כשהייתי כועס״. אחר כך אפשר לומר איזה שינוי תנסו בפעם הבאה, למשל לבקש הפסקה לפני שהקול עולה. האדם שנפגע אינו חייב לסלוח, להרגיע אתכם או להסכים לדבר מיד. כשיש פחד או אלימות, הבטיחות קודמת לשיחה.
איך טיפול בכעסים יכול לעזור?
בשיחות אפשר למפות רצף של אירוע, מחשבות, רגשות ותגובה, לזהות צרכים שלא נאמרים ולתרגל תקשורת וגבולות. בדוגמה כללית, הערה בעבודה עשויה להתפרש כזלזול ולעורר רצון לתקוף. אפשר לבדוק את הפרשנות ולבחור לבקש הבהרה או להביע אי־הסכמה באופן אחר.
במידת הצורך בודקים גם שינה, שימוש בחומרים או קשיים נפשיים וגופניים נוספים. מטרות הטיפול עשויות להיות פחות התנהגות פוגעת, זיהוי מוקדם יותר של ההסלמה ויכולת לחזור לשיחה. אין הבטחה שלא תכעסו עוד.
אני יניר טל, עובד סוציאלי קליני ופסיכותרפיסט. אני מטפל במבוגרים מגיל 18 בכפר יונה ובאונליין. אם אתם רוצים להבין את ההתפרצויות ולעבוד על התגובות שלכם, אפשר לפנות לבירור התאמה. אפשר להתחיל מתיאור של מקרה אחד ומה הייתם רוצים שיקרה אחרת.
טלפון: 054-520-0843 · כתבו לי בוואטסאפ.