אפשר להרגיש בודדים גם כשיש סביבכם אנשים, זוגיות או קשרים בעבודה. לפעמים מה שחסר הוא אדם שאפשר לשתף; לפעמים זו תחושת שייכות או קשר שיש בו קרבה והדדיות. מספר האנשים שאתם מכירים אינו מספר את כל הסיפור.
להיות לבד ולהרגיש בדידות הם מצבים שונים. זמן לבד יכול להיות נעים ורצוי, ובדידות יכולה להיות מכאיבה גם בתוך חברה. אם התחושה מעסיקה אתכם, אפשר לתת לה מקום בלי להשוות את עצמכם לאחרים ובלי לחכות שהיא תהיה ״חמורה מספיק״.
איזה קשר חסר לכם, ומה יכול להיות צעד ראשון?
לפני שמנסים להוסיף עוד מפגשים ליומן, כדאי לשאול מה חסר דווקא לכם: שיחה אישית, חברה לפעילות, אדם שאפשר לסמוך עליו או תחושת שייכות לקבוצה. אלה שאלות להתבוננות, ולא אבחנות או מבחן שצריך לעבור.
בדידות יכולה להופיע לאחר פרידה, אובדן, מעבר דירה, שינוי בעבודה או תקופה של מחלה. לפעמים היא קיימת זמן רב בלי אירוע אחד שמסביר אותה. אפשר לבדוק מתי היא חזקה במיוחד ומה קורה דווקא ברגעים שבהם מרגישים מעט יותר מחוברים.
צעד קטן יכול להיות פנייה לאדם שיש איתו בסיס של קשר: ״חשבתי עליך. יתאים לך לדבר השבוע?״ אפשר להציע זמן או פעילות מוגדרים, בלי להרגיש שצריך להסביר מיד את כל מה שעובר עליכם.
אם אין כרגע אדם כזה, אפשר לבדוק מסגרת סביב עניין משותף, פעילות קהילתית או התנדבות. גם השתתפות ראשונה שכוללת בעיקר הקשבה יכולה להיות התחלה. אין חובה להיכנס מיד לשיחה אישית או לקבוצה גדולה.
בתוך קשר קיים אפשר לנסות לבקש משהו ממוקד: ״הייתי רוצה שנקדיש קצת זמן לשיחה בלי הסחות״. לא כל קשר מסוגל לספק כל צורך, ותגובה מאכזבת אינה קובעת מה אתם שווים או אם אפשר יהיה ליצור קרבה במקום אחר.
כדאי לבחור פעולה אחת שמתאימה לכוחות שלכם ולבחון איך הרגשתם אחריה. המטרה אינה למלא כל שעה, אלא למצוא קשרים שיש בהם מקום גם לכם. אם פנייה מרגישה קשה מדי, זה נושא שאפשר להביא לטיפול בפני עצמו.
מתי טיפול יכול לעזור בהתמודדות עם בדידות?
כשהבדידות נמשכת, גורמת לסבל או מלווה בהתרחקות הולכת וגוברת, אפשר לפנות לעזרה. בשיחה טיפולית אפשר להבין מה חסר בקשרים, מה מקשה על פנייה לאחרים ואילו חוויות או ציפיות משפיעות על הקרבה. אפשר לעבוד גם על אמירת צרכים, הצבת גבולות ובחירת צעדים שמתאימים לכם. טיפול אינו מבטיח קשרים חדשים, אך יכול להיות מקום לחשוב ולנסות אחרת.
חשוב להתייחס גם למצב הרוח, לשינה ולתפקוד. אם יש אובדן עניין, ייאוש או קושי משמעותי ביומיום, כדאי לבחון את התמונה הרחבה ולא לייחס הכול לבדידות. תוכלו לקרוא גם על סימנים של דיכאון ופנייה לעזרה. אם יש סכנה מיידית לפגיעה בעצמכם, פנו לעזרה רפואית דחופה ושתפו אדם קרוב; אין להמתין לתשובה מהקליניקה.
אני יניר טל, עובד סוציאלי קליני ופסיכותרפיסט. אני מטפל במבוגרים מגיל 18 בכפר יונה ובאונליין. אם אתם מרגישים לבד ורוצים מקום לדבר על כך, אפשר לפנות לבירור התאמה. לא צריך לדעת מראש למה זה קורה או מה בדיוק לומר.