טיפול CBT, טיפול קוגניטיבי התנהגותי (CBT)

מהו טיפול CBT?

CBT, טיפול קוגניטיבי התנהגותי, הוא טיפול רגשי ממוקד וקצר טווח המסייע לאדם להבין את הקשר בין רגשות, מחשבות והתנהגות מתוך הבנה עד כמה המחשבות שלנו משפיעות ישירות על הרגשות שמתעוררים, והרגשות שלנו משפיעים על האופן בו אנו בוחרים לפעול.

לדוגמה: אם מישהו חושב "אני לא אצליח בעבודה החדשה שלי", מחשבה זו עלולה לעורר חרדה. חרדה זו יכולה להוביל אותו להימנע מאתגרים, מה שמחזק את התחושה שהוא אכן נכשל.

CBT עוזר לזהות ולשבור את המעגל הזה.

איך זה עובד בפועל?

ב-CBT, אתם עובדים עם המטפל שלכם כדי:

– לזהות דפוסי חשיבה אוטומטיים. אלו הם המשפטים שאנחנו אומרים לעצמנו כמעט בלי לשים לב, כמו "אני לא מספיק טוב" או "כולם שופטים אותי".

– לאתגר את המחשבות הללו. אתם בודקים האם הן נכונות או מעוותות.

– ליצור מחשבות חדשות ובריאות יותר. אלה יכולות להוביל להתנהגות חיובית ולביטחון עצמי מוגבר.

– לתרגל התנהגויות חדשות. לדוגמה, אתם מתמודדים בהדרגה עם מצבים שגורמים לפחד במקום להימנע מהם.

עם אילו בעיות עוזר טיפול קוגניטיבי התנהגותי (CBT)?

טיפול CBT הוא אחד הכלים היעילים והנחקרים ביותר בפסיכולוגיה המודרנית. הוא נמצא יעיל למגוון רחב של קשיים רגשיים, כגון: חרדה כללית או חברתית, דיכאון, התקפי פאניקה, פוביות, בעיות שינה, OCD, חוסר ביטחון עצמי וניהול כעסים.

כמה זמן נמשך טיפול CBT?

טיפול CBT הוא טיפול ממוקד בזמן. הוא כולל בדרך כלל 10 עד 20 מפגשים, בהתאם לקושי ולקצב ההתקדמות.

המטופל מקבל שיעורי בית בין המפגשים כדי ליישם את הכלים מחוץ לקליניקה.

המטרה היא שהאדם ילמד להיות המטפל של עצמו ויבין, יזהה וישנה דפוסים בעתיד.

מדוע אנשים בוחרים בטיפול CBT?

זהו טיפול פרקטי וישיר. במקום לדבר רק על בעיות, הוא מתמקד בתרגול דרכים לשינוי.

זהו טיפול מבוסס מחקר והוכח כיעיל בעשרות אלפי מחקרים ברחבי העולם.

הוא מספק כלים אמיתיים להתמודדות עם מחשבות, רגשות והתנהגות בחיי היומיום.

והוא מותאם אישית, לבעיה, לאישיות ולקצב של כל אדם.

לסיכום, טיפול CBT הוא גישה שמזמינה אותנו להכיר את עצמנו טוב יותר. הוא מעודד אותנו להקשיב למחשבות שמנהלות אותנו, להבין כיצד הן יוצרות רגשות והתנהגויות, וללמוד כיצד לשנות אותן כדי לחיות חיים רגועים וברורים יותר.